7 Kebaikan Berjalan Kaki

Jalan kaki memang best, rileks je, enjoy pemandangan dan kadang-kadang cuci mata. Tapi ada yang bagusnya jalan kaki untuk kesihatan, selain jimta duit minyak kereta. Jom baca 7 kebaikan jalan kaki yang diedit dari blog orang putih.

1. Ia menguatkan jantung anda

Berjalan biasa telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Iamengurangkan tahap LDL (buruk) kolesterol manakala meningkatkan tahap HDL (baik) kolesterol dan menjaga tekanan darah di dalam semakan.

"Apa sahaja yang meningkatkan kadar jantung anda dan mendapat mengepam darah anda adalah senaman untuk jantung dan sistem peredaran darah," kata jurulatih peribadi Stuart Amory. Menurut Persatuan Strok, berjalan dengan rancak sehingga 30 minit boleh membantu mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi yang boleh menyebabkan strok - mengurangkan risiko anda sehingga 27 peratus.

2. Ia merendahkan risiko penyakit

Selain penyakit jantung, berjalan kaki boleh mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2, asma dan beberapa jenis kanser. Satu kajian dalam British Medical Journal menunjukkan berjalan setiap hari boleh membantu mengelakkan kencing manis. 

Senaman seperti berjalan kaki boleh mengurangkan risiko sehingga 60 peratus. Orang yang aktif mempunyai risiko yang lebih rendah, iaitu 20 peratus daripada kanser kolon, payudara dan rahim daripada mereka yang tidak aktif.

3. Ia mengekalkan berat badan 

"Jika anda cuba untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih kurang 600 kalori sehari lebih daripada yang anda makan," kata Amory. "Meletakkan satu kaki di depan yang lain adalah salah satu cara yang paling mudah untuk berbuat demikian." Seseorang seberat 60kg membakar 75 kalori hanya dengan berjalan-jalan di 2mph selama 30 minit. 

Meningkatkan bahawa untuk 3mph dan mereka akan membakar 99 kalori. Mempercepatkan proses untuk berjalan kaki yang cepat (4mph) dan itu 150 kalori - yang bersamaan dengan tiga Jaffa Cakes atau donat jem. "Berjalan juga meningkatkan jisim otot dan nada otot dan yang lebih anda mempunyai, lebih cepat metabolisme anda - jadi lebih banyak kalori yang anda bakar, walaupun dalam keadaan rehat," tambah beliau.

4. Ia boleh membantu mencegah demensia

Demensia menjejaskan satu dalam 14 orang lebih 65 dan satu dalam enam lebih 80. Kita tahu aktif mempunyai kesan perlindungan terhadap fungsi otak dan senaman yang kerap mengurangkan risiko demensia dengan sehingga 40 peratus. Orang yang lebih tua yang berjalan enam batu atau lebih setiap minggu dapat mengelakkan pengecutan otak dan seterusnya mengekalkan memori sebagai tahun-tahun berlalu.

5. Mengurangkan risiko osteoporosis

Berjalan merangsang dan menguatkan tulang, meningkatkan kepadatan mereka - benar-benar penting, terutama bagi wanita Ia juga membantu mengekalkan kesihatan sendi supaya boleh mengelakkan keadaan seperti artritis.

6. Ia meningkatkan tahap vitamin D anda

Jika anda berjalan di luar pada siang hari, anda boleh meningkatkan kedai badan anda vitamin D - nutrien yang sukar untuk mendapatkan daripada makanan, tetapi kita juga boleh mensintesiskan dari pendedahan kepada cahaya matahari. Ramai orang di UKkekurangan vitamin D dan ia adalah nutrien yang memainkan peranan yang besar dalam segala-galanya daripada kesihatan tulang mendapat kekebalan. 

Walaupun keselamatan matahari masih penting (lihat www.sunsmart.org.uk), pakar-pakar bersetuju bahawa mendedahkan kulit seberapa banyak yang anda boleh untuk matahari, sedikit dan kerap dan tanpa membakar, akan membantu anda untuk menghasilkan vitamin yang mencukupi D.

7. Ia memberikan anda tenaga

Ia mungkin kelihatan seperti paradoks (dan perkara terakhir yang anda mungkin merasa seperti) tetapi berjalan pantas adalah salah satu pentenagaan semulajadi yang terbaik. Ia meningkatkan peredaran dan meningkatkan bekalan oksigen ke setiap sel dalam badan anda, membantu anda berasa lebih berjaga-jaga dan hidup. Ia memudahkan ketegangan otot supaya anda berasa kurang lembap. 

sumber: Diet Diet Sihat

Read More

7 Tips Mudah Untuk Ibu Hamil

OKlah, untuk hari ini, saya nak share sebenarnya beberapa tips dalam blog ini yang sesuai untuk para ibu yang hamil anak ketiga, keempat dan anak pertama. Jadi, diharap tips yang yang saya nak kongsikan ini amat bermakna buat anda semua. Selamat membaca

1) Kenapa Ibu Hamil Perlukan Protein ?

Soalan ini memang popular, jawapannya memang banyak sebab nak galakan pertumbuhan anak dalam kandungan, selain itu kenalah makan untuk diri sendiri juga. Tapi berapa banyak kena ambil protein ini ? Oh jawapannya ada kat gambar di atas, senang je kan nak ingat ? kali 1.5 dari berat badan anda, tapi unit gram , bukan kilogram. Kalau ambil protein berkilo-kilo, rosak buang pinggang

2) Mengatasi ALAHAN

Hooo, banyak tips sebenarnya yang Ainul pernah cut n paste, tak pasti artikel mana dia ambil, hahaha, tapi sangat berguna, dan kami letakkan di sini, untuk anda para ibu yang melahirkan anak-anak pintar lagi unik.

3) Kepentingan Kalsium

Oklah, selain dari protein, kena juga ambil kalsium. bayangkan kalsium untuk ibu hamil mesti cukup, lagi lagi anak dalam perut pun perlukan kalsium untuk tumbesaran mereka. Tapi paling menakutkan sekali ialah BIAWAK, bukan binatang tuh, tapi simpul biawak, kaki kejang tak tentu pasal, sebab kekurangan kalsium

4) Minyak Ikan Kurangkan Stress

Bagus sebenarnya mengambil minyak ikan, bagi anak membesar dari segi neuro, dan bagus untuk ibu hamil tu sendiri. Yang bestnya, minyak ikan mampu untuk mengurangkan stress kepada ibu tersebut.

5) Jaga-jaga darah tinggi

Yang ni memang selalu kena, kesian para ibu, tengok-tengok ada darah tinggi, ada kencing manis, tak boleh makan banyak, berat badan pun naik mendadak. Lepastu memang meranalah tak boleh makan nasi dan kena diet. Tapi kalau nak tips lebih lagi, boleh baca entry lepas ni, yang ni memang pengalaman Ainul sendiri.

6) Kawal Berat Badan

Hahhaa, seperti yang dicakap di atas, sebenarnya berat badan pun kena jaga juga, sebab berat badan naik melampau ini ada masalah juga. Jadi kena tahu puncanya. Kekadang berat kita naik comel, tapi anak tak membesar, tu ada masalah di situ, jadi kenalah kawal berat badan.

7) Tips Melahirkan Anak Pertama

Hehehe lepas dah ok semua, tibalah masanya nak lahirkan anak, tips yang saya copy ini dulu adalah tips bersalin normal, so semua orang boleh amalkan, termasuk para bapa yang kena tahu juga tips ni, beri sokongan moral kepada isteri.

sumber: Diet Diet Sihat

Read More

Tips Mudah Hamil

Salam sejahtera semua, hari ini saya cuma nak berkongsi tips bagaimana nak mudah hamil, di bawah ada beberapa tips yang boleh diikuti, sumber saya tak tahu dari mana, tapi bolehlah cuba, insyaallah ada rezeki, dapatlah menimang cahaya mata.

1. Waktu Terbaik Untuk Melakukan Hubungan Seksual

Adalah penting bagi pasangan yang inginkan zuriat mengetahui tentang masa yang sesuai untuk melakukan hubungan seks iaitu pada waktu wanita subur (masa pengeluaran telur @ ovulasi). 

Bila dan bagaimana untuk mengetahui waktu subur anda? 

Anda boleh dapatkan ovulation kit di mana2 farmasi. Ovulation kit ini boleh membantu anda menentukan bilakah masa subur anda. 

Anda perlu tahu bahawa telur yang matang hanya hidup 24 jam sedangkan sperma pula hidup 48 hingga 72 jam dalam tubuh wanita. 

Oleh itu, sekiranya anda melakukan hubungan seks sebelum saat ovulasi lebih baik berbanding selepas ovulasi.

2. Kekerapan Melakukan Hubungan Seksual

Ini adalah bergantung kepada setiap pasangan itu sendiri.

Tidak ada angka atau fakta yang tepat yang dapat memastikan berapa kali seseorang itu harus melakukan hubungan seks untuk hamil.

Ada wanita yang hamil hanya dengan satu kali sahaja tetapi ada juga yang memerlukan waktu yang lebih lama. 

Bagaimanapun yang paling penting ialah “berapa kerap” anda melakukan hubungan itu pada “waktu subur”. 

Sebab, jika anda melakukan hubungan banyak kali pun, tetapi bukan pada masa anda(isteri) subur, potensi untuk mengandung tetap tipis atau boleh jadi langsung tidak ada.

3. Nikmati Proses Hubungan Seksual Anda

Daripada penelitian pakar menunjukkan bahawa ketika seorang wanita mencapai orgasme, klimaks semasa hubungan kelamin akan membentuk suasana alkaline pada vagina yang mana sperma suka keadaan ini, berbanding keadaan normal vagina.
Jika anda mencapai orgasme pada saat yang bersamaan atau sesaat sesudah pasangan anda ejakulasi maka kesempatan sperma untuk selamat sampai di servik rahim adalah lebih tinggi.

4. Posisi Hubungan Seksual

Posisi seks yang dicadangkan berikut ini mungkin dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kehamilan.
Posisi suami di atas adalah yang terbaik untuk anda hamil.
Letakkan sebuah bantal kecil dibahagian pinggul anda, sehingga pinggul anda beristirehat untuk menampung sejumlah sperma selama 15 minit atau lebih selepas anda berdua mencapai klimaks bersama sama.
Keadaan ini akan memudahkan sperma berenang ke dalam rahim. Jangan menggunakan bantal yang besar dan terlalu tinggi, kerana ia akan menyebabkan sperma terkumpul di belakang rahim sahaja dan ini akan menyukarkannya untuk berenang dan bergabung dengan sel telur, yang akhirnya menjadikan usaha anda sia-sia saja.
Manakala posisi seksual yang perlu dielakkan bila anda ingin hamil adalah posisi wanita di atas, duduk atau berdiri, yang akan menyebabkan sebahagian dari sperma terkeluar dan hanya tersisa sedikit sperma yang mencuba berenang ke arah sel telur.
Hukum graviti.

5. Jangan Banyak Bergerak Setelah Melakukan Hubungan Seks

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa jika anda tidak bergerak gerak selepas hubungan akan meningkatkan potensi untuk hamil.
Kerana sebenarnya sperma sudah berada di dalam servik rahim dalam sesaat setelah ejakulasi.
Namun adalah digalakkan agar anda memberi masa untuk sperma berenang ke servik seperti yang diterangkan sebelum ini.
Anda juga diingatkan agar tidak membersihkan vagina anda dengan cairan pembersih vagina setelah melakukan hubungan seksual kerana cairan pembersih vagina adalah bersifat toksik untuk sperma.

6. Buat Para Suami

Para suami sebaiknya menghindari memakai seluar dalam yang terlalu ketat atau mandi air panas kerana ia akan menurunkan kemungkinan kehamilan kerana proses penekanan atau panas kawasan testis (pembentuk sperma). Ini berkait dengan tabiat atau amalan kebiasaan.

7. Relaks

Setiap pasangan suami isteri perlu sentiasa tenang dan tabah dalam menghadapi apa jua stress atau tekanan. Ini kerana stress atau tekanan terhadap sesuatu masalah ini mampumenurunkan keupayaan untuk hamil.

8. Jaga Kesihatan Anda

Menjaga kesihatan adalah asas yang paling penting. Pastikan tubuh anda cukup nutrisi. Perlu diingatkan bahawa wanita yang sihat akan lebih mudah hamil daripada yang mempunyai berat badan yang berlebihan atau kurang. Tips di atas diharapkan dapat membantu anda untuk meningkatkan kemungkinan untuk hamil. Anda perlu tahu, hanya 30% sahaja dari jumlah sperma yang bertemu dengan telur di dalam rahim akan berhasil untuk melakukan kehamilan manakala 70% lagi gagal walaupun anda telah melakukannya dengan betul. Jadi anda harus menunggu dan mencuba lagi. Sekiranya anda telah mencubanya sehingga 1 tahun tanpa membuahkan hasil maka adalah penting untuk anda dan pasangan merujuk kepada doktor pakar untuk dapatkan rawatan dan khidmat rundingan yang terbaik.

Penutup

Jodoh, rezeki dan anak adalah ketentuan dan anugerah Allah, bagaimanapun anda harus berusaha sebaik mungkin untuk meraihnya. Doktor pakar adalah perunding terbaik untuk membantu anda mendapat anak. Yang paling penting, sikap keterbukaan antara suami dan isteri untuk sama sama berfikir, berbincang dan berusaha untuk mendapatkan anak. Rancang hubungan seksual anda, niat dengan ikhlas, berdoa kepada Allah dan ikut pesanan dan nasihat doktor. Insya Allah anda akan berjaya.

sumber: Diet Diet Sihat

Read More

Bagaimana Lecithin Memecah Lemak ?

Lecithin memang diketahui sebagai nutrien yang mampu memecahkan lemak. Jadi untuk hari ini, saya akan berkongsi dengan anda (sebenarnya google translate) artikel yang menarik bagaimana lecithin mampu memecah lemak. Selain itu, banyak lagi manfaat lecithin lain yang boleh kita dapati

Apa Itu LECITHIN

Lecithin adalah molekul phospholipid yang terdiri daripada inositol dan choline. Ia merupakan salah satu komponen penting dalam membran sel dan melakukan pelbagai fungsi. Salah satu fungsi itu berguna lecithin adalah untuk memantau pergerakan nutrien dalam dan keluar sel. Ia boleh diperolehi daripada beberapa makanan yang paling biasa didapati, telur itu, ikan, kacang soya, untuk menamakan beberapa. Coklat dan marjerin juga telah lecithin ditambah sebagai pengemulsi.

Lecithin Memecah Lemak

Lecithin didapati mampu mencerna lemak dan membantu mengangkut mereka ke bahagian yang berlainan badan. Fungsi ini amat membantu dalam meningkatkan kecekapan dan prestasi fizikal, bersama-sama dengan meningkatkan ketajaman mental. Ini memastikan pembakaran lemak yang berguna dan seterusnya memeriksa pemendapan lemak pada pelbagai bahagian badan.

Dengan keupayaan untuk bertindak sebagai ejen mengemulsi lemak, lecithin menyokong dalam penggunaan penuh lemak, yang seterusnya membantu dalam memeriksa berat badan berlebihan. Keupayaannya untuk menyuraikan lemak apabila bercampur dengan air menjadikan lecithin merupakan komponen penting dalam marjerin. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa sejumlah lecithin dalam aliran darah fungsi sebagai pengurus yang berkesan nutrien untuk sel-sel. 

Menurunkan Berat Badan

Kebanyakan penduduk biasanya menuang banyak kerja keras dalam membakar lemak yang berlebihan. Mereka menghabiskan berjam-jam dalam aktiviti-aktiviti seperti batu-lama berjalan, mengangkat berat, dan lain-lain seperti membosankan latihan. Di samping itu, diet ketat juga sering disertakan dengan proses penurunan berat badan.

Di sebalik semua kerja keras dan sekatan diet, orang tidak mendapat berat dan bentuk yang dikehendaki. Nah, pengambilan mantap lecithin boleh membantu banyak dalam mencapai matlamat yang amat merindui. Ini sebahagian besarnya berhutang kepada keupayaan lecthin mencerna dan mengangkut lemak yang seterusnya membantu dalam mengeluarkan lebih banyak tenaga dengan pengumpulan kurang lemak. Ia membakar, menggerakkan dan metabolizes lemak subkutaneus yang ditemui antara otot dan kulit.

Manfaat Lain Daripada Lecithin

Diet yang kaya dengan lecithin boleh membantu dalam meningkatkan kesihatan secara mendadak bagi manusia. Di samping peranan berwibawa dalam mengawal berat badan, lecithin juga menyimpan darah tahap kolesterol di bawah cek. Ini menjadikan produk yang sangat berkesan dalam berurusan dengan penyakit kardiovaskular. Selain itu, pengambilan seragam lecithin juga membantu dalam membina keupayaan penumpuan dan menghafal. Mendapatkan semua manfaat ini lecithin adalah mudah dalam diet harian.

sumber: Diet Diet Sihat

Read More

13 Cara Membakar Lemak Dengan Mudah

Alhamdulillah, sempat lagi saya update blog hari ni, saya nak share sedikit tips ringkas makanan yang membantu kita semua membakar lemak. Ingat ye, nak bakar lemak bukan je tak makan, tapi paling bagus ialah MAKAN, tapi bukan makan ayam KFC, tapi makanlah makanan yang berkhasiat seperti di bawah

1. Bawang Putih

Mengandungi antibakteria yang membantu mengurangkan kolesterol dan lemak yang tidak sihat. Minyak atau jus bawang putih mempunyai kualiti sama untuk membantu mengurangkan lemak. Bahan berkenaan juga berfungsi membersihkan badan dari dalam.

2. Epal

Mengandungi bahan kimia dipanggil ‘pectin’ yang juga boleh didapati dalam buah beri dan buahan segar lain.

3. Kacang soya

Mengandungi lecitin yang mampu menghalang pembentukan lemak.

4. Buahan sitrus seperti oren, anggur dan lemon

Mengandungi vitamin C serta dikenali sebagai asid ascorbik yang berfungsi untuk membakar lemak dan menghalang pembentukan lemak.

5. Asparagus

Mengandungi kimia ‘asparagin’. Ia sejenis ‘alkaloid’ yang membantu kitaran dan mempertingkatkan fungsi buah pinggang.

6. Tauge

Sayuran yang mengandungi banyak khasiatnya terutama vitamin C dan kaya dengan protein yang membantu mempertingkatkan sistem metabolisme.

7. Lobak merah

Mengandungi karotina iaitu sejenis vitamin A yang mana membantu membersihkan sistem penghadaman dalam badan dan membuang sisa lemak dengan cepat.

8. Seleri

Mengandungi kalsium dan mempunyai tahap magnesium tinggi.

9. Timun

Mengandungi sulfur dan silikon. Juga untuk kebaikan buah pinggang untuk membersihkan asid urik.

10.Tomato

Tinggi vitamin C dan asid citricmalic-oxalic yang mana ia mempercepatkan proses metabolik. Untuk kebaikan buah pinggang juga, asid berkenaan membantu seseorang membuang air berlebihan.

11. Teh hijau

Mengandungi kafein yang boleh mengurangkan tahap ‘plasma triglycerides’ dan membakar lemak.

12. Kobis

Makanan terbaik yang membantu mengurangkan lemak.

13. Oat

Membantu membersihkan organ dalam badan kerana mengandungi sulfur dan iodin. Ia juga membantu membersihkan membran dalam perut dan intestin.

sumber:http://dietdietsihat.blogspot.com/2012/10/makanan-yang-membakar-lemak.html

Read More